양치할 때 치약에 물을 뭍혀야 할까요? (feat. 차가운 물 vs 따뜻한 물)
매일 아침, 저녁으로 해야 하는 양치질을 할 때마다 고민하게 되는 부분이 있는데요. 바로 물을 뭍혀야 하나 말아야 하나 하는 문제와 따뜻한 물이 더 양치 효과에 좋은가에 대한 고민입니다. 이 번 포스팅에서는 두 가지 고민을 말끔히 해결해 보도록 하겠습니다.
물을 뭍힌다 VS 그냥 닦는다
양치질할 때 치약에 물을 묻히는 것이 좋을지 말지에 대한 의견은 여러 가지가 있지만, 일반적으로 치약에 물을 묻히지 않는 것이 더 효과적이라고 알려져 있습니다.
물에 의해 치약이 희석되면, 치약의 세정 효과나 불소의 효과가 덜해질 수 있기 때문입니다. 특히 불소가 포함된 치약을 사용할 때는 물이 그 효과를 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 물을 묻히지 않는 것이 더 유리합니다.
하지만, 너무 건조한 상태에서 양치질을 시작하면 입안이 불편할 수 있기 때문에, 약간의 물을 묻히는 정도는 괜찮습니다. 중요한 것은 양치질을 할 때 치약을 제대로 거품 내고, 충분한 시간 동안 양치질을 하며, 입안 전체를 꼼꼼히 닦는 것입니다.
따라서, 물을 묻히지 않는 것이 좋지만, 너무 건조할 때는 조금의 물을 추가해도 괜찮습니다.
차가운 물 vs 따뜻한 물
양치질할 때 차가운 물과 따뜻한 물 중 어느 것이 더 좋은지에 대해 고민하는 분들이 많은데, 두 가지 모두 장단점이 있습니다.
- 차가운 물:
- 차가운 물로 양치할 경우, 시원한 느낌이 들 수 있어 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
- 하지만 너무 차가운 물로 양치하면 치아가 민감한 사람에게 불편함을 줄 수 있습니다. 차가운 물은 치아에 자극을 줄 수 있어 민감한 치아를 가진 사람에게는 좋지 않을 수 있습니다.
- 따뜻한 물:
- 따뜻한 물은 입 안을 더 편안하게 하고, 치약이 잘 녹아서 거품이 더 잘 나는 효과가 있습니다. 또한, 혈액 순환을 돕는 데도 도움이 될 수 있습니다.
- 너무 뜨거운 물은 치아에 좋지 않기 때문에, 미지근한 물 정도가 가장 적당합니다. 지나치게 뜨거운 물은 치아를 손상시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 양치질을 할 때는 미지근한 물(따뜻한 물과 차가운 물의 중간 온도)을 사용하는 것이 가장 이상적입니다. 이렇게 하면 치아와 잇몸에 자극을 주지 않으면서도 효과적으로 양치할 수 있습니다.
올바른 양치질
그렇다면 종합적으로 올바른 양치질을 배우는것이 좋은데요. 올바른 양치질 방법은 건강한 치아와 잇몸을 유지하는 데 매우 중요하며 삶의 질을 결정하는 중요한 요소이기 때문입니다. 다음은 효과적인 양치질 방법에 대한 단계별 안내입니다:
1. 올바른 칫솔 선택
- 칫솔은 부드러운 브러시를 선택하는 것이 좋습니다. 너무 강한 칫솔모는 잇몸을 자극하거나 치아를 손상시킬 수 있습니다.
- 칫솔모는 작고 부드러운 것이 좋으며, 손잡이가 편안한 것을 선택하세요.
2. 치약의 양
- 치약은 약콩 크기 정도만 사용하면 충분합니다. 너무 많이 사용하면 과도한 거품이 나며 세정 효과가 떨어질 수 있습니다.
3. 양치질의 순서
양치질은 치아의 외부, 내부, 씹는 면을 고르게 닦는 것이 중요합니다.
- 1단계: 치아 바깥면 닦기
- 칫솔을 치아와 잇몸의 경계에 45도 각도로 대고, 부드럽게 원을 그리듯이 칫솔을 움직입니다.
- 윗니와 아랫니 모두 바깥쪽을 닦을 때는 가볍게 원을 그리며 닦고, 너무 세게 닦지 않도록 주의합니다.
- 2단계: 치아 안쪽 면 닦기
- 치아의 안쪽 면도 동일한 방식으로 닦습니다. 안쪽 면은 칫솔을 수평으로 위치시키고 부드럽게 칫솔질합니다.
- 아랫니 안쪽은 아래로, 윗니 안쪽은 위로 칫솔질합니다.
- 3단계: 씹는 면 닦기
- 치아의 씹는 면은 칫솔을 수평으로 대고 앞뒤로 부드럽게 문지르듯이 닦습니다.
4. 치아와 잇몸 라인 세심하게 닦기
- 치아와 잇몸의 경계 부분을 꼼꼼히 닦는 것이 중요합니다. 이곳은 음식물이 끼기 쉬운 부위이기 때문에 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 양치질 시간
- 양치질은 2분 이상 해야 효과적입니다. 시간을 체크하거나 양치질 타이머를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
6. 혀도 닦기
- 혀 표면에도 박테리아와 음식물이 쌓일 수 있으므로, 혀도 부드럽게 닦아주는 것이 좋습니다. 혀 클리너를 사용하거나 칫솔로 부드럽게 닦아주세요.
7. 양치 후 헹구기
- 양치 후에는 물로 헹구되, 너무 많이 헹구지 않는 것이 좋습니다. 치약에 포함된 불소가 치아에 남아 있는 것이 중요하기 때문에, 가볍게 헹구고 불소의 효과를 유지하는 것이 좋습니다.
8. 양치 후 관리
- 양치 후 15분 이내에 음식을 먹지 않는 것이 이상적입니다. 불소가 치아에 남아 있을 수 있도록 최소한 30분 이상은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
9. 양치질 빈도
- 하루에 2번, 아침과 자기 전에 양치질을 하세요. 특히, 자기 전 양치질은 하루 동안 쌓인 세균을 제거하는 데 중요합니다.
추가 팁:
- 치실 사용: 양치질만으로는 치아 사이의 음식물 찌꺼기나 플라그를 완전히 제거하기 어렵습니다. 치실을 사용해 치아 사이도 잘 닦아주세요.
- 구강 세정제 사용: 구강 세정제는 세균을 제거하고 입냄새를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
평생해야 하는 양치질, 올바른 습관으로 건강한 잇몸과 치아를 유지해야 하겠습니다.