고혈압에 좋은 음식(feat. 혈압 낮추는 법)

40대 빠르면 20대부터 찾아오는 대표적인 성인병 고혈압. 

당뇨와 함께 만병의 근원이며 심혈관 질환으로 이어져 일찍부터 관리하지 않으면 안되는 질환입니다.

 

고혈압 기준

혈압은 최고혈압과 최저혈압을 같이 표기하는데 세계보건기구(WHO)의 기준에 의하면 최고혈압은 140mmHg, 최저혈압은 90mmHg를 넘기면 고혈압으로 정의합니다. 120/80 대를 정상이라고 생각하시는 분들이 많은데 고혈압 전단계이며 이 때부터 주기적으로 혈압을 측정하며 관리 해야 합니다. 

 

고혈압의 원인

무엇보다 유전에 기인한 경우가 많습니다. 건강검진 때 가족력을 물어보는 이유이기도 합니다. 또한 짜게 먹으면 혈압이 높아진다는 것을 익히 알고 있는데요. 가족들은 유사한 식습관을 가질 확률이 높기 때문에 어려서 부터 싱겁게 먹는것을 습관화 하는 것이 좋습니다. 한국인의 특성상 맵고 짠 음식을 즐겨 먹기 때문에 음식을 관리하기란 여간 쉬운 일이 아닙니다. 

고혈압과 같이 동반되는 고지혈증은 기름기 있는 음식을 많이 먹게 되면 발생하는데, 이러한 질병은 심장과 뇌에 영향을 미쳐 큰 사고로 이어지기 때문에 평소에 30분 이상 걷기 등 무리하지 않는 선에서 꾸준한 운동을 하고 적절한 체중을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

고혈압으로 인한 질병

앞서 설명드린 바와 같이 고혈압을 관리 하지 않으면 심장질환을 일으킵니다. 혈압은 심장의 벽을 두껍게 하며 이는 심부전, 협심증 더 나아가서는 심근경색으로 이어집니다. 

고혈압은 후두통을 일으키며 심하면 뇌출혈을 일으킬 수 있습니다. 또한 고혈압 중 신장의 손상을 일으켜 신부전으로 이어질 수도 있으니 반드시 관리해야 하는 질병임을 잊지 말아야 합니다. 

주변에 나이가 점다고 고혈압을 인증하지 않는 분들이 많습니다. 가족력이 있다면 운동만으로 관리가 안될 수 있고, 초기에 관리하지 않으면 호미로 막을 것을 삽으로 막아야 할 일이 벌어집니다. 작은 알약 하나가 나중에는 여러 알을 먹어도 혈압이 떨어지지 않게 됩니다. 

고혈압을 진단 받았다면 영양제라고 생각하고 일찍히 약물치료를 받는 것을 추천 드립니다.

 

 

 

고혈압 관리

혈압 측정기는 병원에서 뿐 아니라 관공서 등에서도 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 그만큼 흔하고 국가적으로 관리해야 하는 국민질환입니다. 병원 갈 때만 측정하는 것보다는 집에 혈압기 하나 두고 가족들이 쓰는 것도 좋습니다. 체중계 하나씩은 건강을 위해 집에 많이 두실텐데 혈압기도 가격이 높지 않기 때문에 인터넷에서 협압기를 검색하여 적당한 제품을 구비 해 두시길 바랍니다.

 

오므론 혈압계

 

제가 사용하는 가성비 좋은 혈압계입니다. 집에 부모님도 하나 사서 보내드렸습니다. 먹는 약을 사드리는것보다는 이런것이 효도템이 아닌가 생각되네요

 

주기적으로 혈압을 측정하는 것과 더불어 음식을 관리해주시는 것이 무엇보다 중요합니다.

짜게 먹어 나트륨을 많이 섭취하는 것을 혈압을 높히고 신장에 나쁜 영향을 준다는 것은 많이 알고 계신 상식입니다.

이러한 나트륨을 체외로 배출하는데에는 칼륨 성분이 풍부한 음식을 많이 드시면 좋습니다. 

 

칼륨이 함유된 대표적 음식으로는 바나나, 아보카도, 다시마, 미역, 시금치, 당근, 호박 등이 있습니다.

짠 음식과 함께 기름진 음식도 많이 드시게 될텐데 올리브오일을 드시게 되면 폴리페놀과 같은 항산화 성분을 섭취하시게 되어 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 

이 외에도 비트, 감자, 해바리기씨 등도 혈압을 낮추는 음식에 속합니다. 

 

이처럼 꾸준히 관리해야 하는 혈압은 운동과 식습관을 통한 적절한 체중관리가 필수적으로 선행되어야 하며 약물치료도 꾸준히 받아야 하는  점 잊지 말아 주세요~!!

 

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